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Preparação física do tenista
Grupo interdisciplinar de profissionais
20 anos de experiência no circuito ATP / WTA
Grupo interdisciplinar de profissionais
20 anos de experiência no circuito ATP / WTA
Dispomos de planos de treinamento adaptados a diferentes idades, bem como esquemas de trabalho que se ajustam à frequência semanal disponível para realizar as rotinas de exercício. Em outras palavras, trabalhamos com cada pessoa para estabelecer o plano adequado de acordo com sua idade e disponibilidade de tempo para completar as rotinas de treinamento
| PLANOS | CARACTERÍSTICAS | LINK |
|---|---|---|
| Plano de Mobilidade em Quadra | Melhora os movimentos e o posicionamento na quadra, uma combinação de exercícios físicos e metodológicos que ajudarão a corrigir erros técnicos e aprimorar seu desempenho no jogo. | + Info |
| Plano de Prevenção de Lesões | Foco em exercícios específicos para prevenir lesões comuns no tênis. A concentração é essencial neste esporte, e esses exercícios ajudarão a minimizar o desconforto. | + Info |
| Plano de Força | Projetado para melhorar a potência no tênis. Fundamental para um melhor desempenho na quadra. | + Info |
| MiniPlano Core | Melhora a estabilidade central; a região do core é essencial para prevenir lesões e aumentar a potência dos golpes. | + Info |
| MiniPlano Membros Superiores -Ombro-Cotovelo-Pulso- | Foco em exercícios específicos para articulações. Fortaleça suas articulações, previna dores e melhore suas habilidades na quadra. | + Info |
| MiniPlano Membros Inferiores -Quadril-Joelho-Tornozelo- | Proteção e fortalecimento das articulações dos membros inferiores. O trabalho de pernas é essencial no tênis, pois todas as ações na quadra exigem sua participação. | + Info |
| MiniPlano de Flexibilidade | Aumenta sua flexibilidade, permitindo que você alcance bolas difíceis, melhore seus saques e golpes com maior facilidade e eficiência. | + Info |
| Plano Integral | Cobertura completa. Todas as áreas de treinamento em um só plano. | + Info |
| Plano Integral para Jovens | Desenvolvimento de habilidades físicas e hábitos esportivos em jovens jogadores. Abrange todas as áreas: força, coordenação, trabalho de pés, mobilidade em quadra, prevenção de lesões. | + Info |
| Guia para Treinadores e Pais (Idades 9-12) | Estabelecendo hábitos de treinamento: aprendizado e estimulação. Estimula as capacidades físicas específicas de cada área. | + Info |
Trabalhamos sobre o plano adequado, conforme a idade e em função da disponibilidade semanal para completar uma rotina de treinamento.
Melhore sua força no tênis com nossa metodologia específica de academia. Nossos exercícios são projetados para aumentar sua potência, velocidade e equilíbrio em cada movimento. Quer você deseje golpear com mais força ou se mover mais rápido na quadra, nossos planos de treinamento estão orientados a melhorar essa qualidade física e ajudá-lo a alcançar seus objetivos no tênis.
MAIS INFORMAÇÃOOtimize sua mobilidade através de treinos de deslocamento eficazes para chegar a uma posição adequada e conseguir seu melhor golpe. Fornecemos um guia completo para aprender como se mover e se posicionar em cada situação de jogo, junto com exercícios específicos para corrigir erros e prevenir lesões.
MAIS INFORMAÇÃONo tênis, é comum experimentar desequilíbrios musculares e articulares que podem desencadear lesões a longo prazo. Nosso plano de prevenção de lesões inclui exercícios preventivos utilizados por tenistas profissionais para minimizar o risco e evitar lesões em áreas-chave como ombros, joelhos, costas e outras articulações. Com uma rotina integral, você poderá manter seu corpo saudável e em ótimas condições para a prática do tênis.
MAIS INFORMAÇÃODurante os períodos de isolamento da recente pandemia, propusemos um circuito com uma série de exercícios específicos para tênis. Apontavam para uma continuidade no treinamento, trabalhando a zona média e outras áreas fundamentais relacionadas com ações de jogo. Deixamos à disposição de forma gratuita, pois apresenta exercícios elementares para uma prática saudável e melhor do tênis.
Esclarecemos que isso é muito diferente do sistema de planos que oferecemos para mobilidade, força e prevenção de lesões, cuja apresentação é feita através de um sistema com acesso restrito.
Criamos um guia de treinamento físico para pais e treinadores de crianças entre 9 e 12 anos que estão começando no mundo do tênis. Este guia contém 21 sessões de treinamento de 30 minutos cada uma, com exercícios projetados por profissionais para melhorar a força, a mobilidade e prevenir lesões. Os exercícios são específicos para o tênis, divertidos e fáceis de aplicar em qualquer lugar, sem necessidade de academia ou quadra de tênis. Cada área de treinamento conta com três sessões diferentes para estimular as capacidades físicas específicas de cada área.
MAIS INFORMAÇÃOEste é um plano integral para aqueles jogadores que desejam levar seu treinamento ao próximo nível. O plano cobre todas as áreas do treinamento, incluindo força, mobilidade, resistência e prevenção de lesões, e é projetado para imitar o treinamento dos profissionais do tênis. Você pode escolher treinar de 3 a 6 vezes por semana durante 6 microciclos (semanas) de treinamento completo e específico para o tênis. O plano também inclui vídeos dos exercícios realizados por jogadores profissionais para que você possa ver e copiar a técnica correta.
MAIS INFORMAÇÃOEste é um completo plano de treinamento projetado para estimular as capacidades físicas básicas que os menores precisam desenvolver para alcançar seu máximo rendimento esportivo no futuro. Você poderá escolher a frequência semanal de treinamento e realizá-lo em qualquer lugar sem necessidade de academia ou quadra de tênis. É uma ferramenta útil para pais, treinadores e jogadores.
Durante o desenvolvimento maturativo, há períodos sensíveis em que cada área do treinamento físico deve ser estimulada de maneira específica e progressiva em quantidade e qualidade. É crucial nas idades formativas que se eduque esportivamente os menores em hábitos como aquecimento, alongamento e recuperação, que devem ser aprendidos e automatizados desde tenra idade. Isso não será apenas benéfico para o tênis, mas também para qualquer outra atividade esportiva que pratiquem no futuro.
