OTIMIZANDO O TREINAMENTO DE TÊNIS: O PAPEL FUNDAMENTAL DA FORÇA NA PREVENÇÃO DE LESÕES

17 de janeiro, 2024

Por Nehuén Contreras

A força, considerada a qualidade-mãe da qual derivam outras como potência e resistência, ganhou destaque no campo das ciências do exercício, respaldada por evidências sólidas que a posicionam como uma ferramenta essencial no treinamento esportivo.

Um proeminente meta-análise revela uma correlação direta: maior força relativa corresponde a um risco significativamente menor de lesões. Esse fenômeno é atribuído às adaptações proporcionadas pelo treinamento de força.

Pesquisadores dinamarqueses conduziram um estudo comparativo entre treinamento de força, alongamento, propriocepção e uma combinação dos três. O objetivo era determinar qual abordagem minimizava o risco de lesões.

Dentro do espectro da força muscular, é crucial considerar o trabalho “de base” em contração concêntrica, voltado para corrigir déficits e desequilíbrios musculares na fase inicial do treinamento com sobrecarga.

Os circuitos de força concêntrica destacam-se como uma alternativa eficaz para o trabalho de sobrecarga, gerando adaptações como:

• Coordenação inter e intramuscular.
• Maior velocidade de impulso nervoso.
• Recrutamento de unidades motoras.
• Sincronização de unidades motoras.

Os níveis de força muscular, juntamente com as propriedades funcionais do músculo e sua função estabilizadora nas articulações, são fatores determinantes na prevenção de lesões esportivas. É necessário um equilíbrio ótimo entre grupos musculares agonistas/antagonistas em todas as cadeias musculares.

Incorpore estímulos de força ao seu treinamento para prevenir e reduzir o risco de lesões. Aumente seu desempenho de maneira abrangente!

Referências:

Jeppe Bo Lauersen, Ditte Marie Bertelsen, Lars Bo Andersen. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trial