La importancia de la fuerza en la prevención de lesiones

17 de enero, 2024

Por Nehuén Contreras

La fuerza es la cualidad madre de la cual se desprenden muchas otras, como la potencia, la resistencia, etc. Es una de las capacidades más estudiadas en los últimos años en el ambiente de las ciencias del ejercicio debido a la evidencia encontrada que respalda su uso en el entrenamiento deportivo.

Un importante meta-análisis nos demuestra que a mayores registros de fuerza relativa, menores son los riesgos de padecer lesiones de manera significativa. Esto se debe al tipo de adaptaciones que genera el entrenamiento de fuerza.

Un grupo de investigadores daneses realizaron una investigación comparando entrenamiento de fuerza, de estiramiento, de propiocepción y un combinado de los tres entrenamientos juntos. Buscaron determinar qué sujeto había tenido menos lesiones entrenando de esa manera.

Dentro de la fuerza muscular hay que considerar el trabajo “de base” en régimen de contracción concéntrica dirigido a la corrección de déficits y desequilibrios musculares (balances y simetrías) como aquel que se realiza en una primera etapa de entrenamiento con sobrecarga.

Un circuito de fuerza concéntrica es una gran alternativa para realizar el trabajo de sobrecarga ya que genera adaptaciones como:

Coordinación inter e intramuscular
Mayor velocidad de impulso nervioso
Reclutamiento de unidades motoras
Sincronización de unidades motoras

El nivel de fuerza de la musculatura junto con las propiedades funcionales del músculo y su función fijadora en las articulaciones (si no fuera así sufrirían un mayor desgaste) son factores determinantes de protección en las lesiones deportivas ya que es necesario asegurar un buen balance entre grupos musculares agonistas/antagonistas de todas las cadenas musculares.