A Importância dos Apoios no Tênis: Técnicas e Aplicações Práticas

08 de julho, 2024

No tênis, a coordenação e agilidade nos movimentos são fundamentais para um desempenho ótimo. Um dos aspectos chave dessa coordenação é o uso correto dos apoios. Esses movimentos, embora muitas vezes despercebidos pelos espectadores, são o resultado de um treinamento meticuloso e uma técnica refinada. Neste artigo, exploraremos a importância dos apoios no tênis, seus componentes e como são treinados.

A Relevância dos Apoios no Tênis

Os apoios no tênis são cruciais para manter o equilíbrio, a estabilidade e a capacidade de gerar força durante os golpes. O uso adequado dos apoios permite aos jogadores mover-se com agilidade e precisão, melhorando sua capacidade de chegar à bola e executar golpes eficazes. Além disso, os apoios adequados ajudam a prevenir lesões ao reduzir o estresse nas articulações e melhorar a eficiência dos movimentos.

Componentes do Movimento no Tênis

Estes são todos os movimentos que um jogador realiza desde a leitura da bola do adversário (estímulo) até finalizar o golpe, e retornar ao centro da quadra para reagir ao próximo golpe.

1. Gravity step:

   • Uma vez que o jogador recupera a quadra com passos laterais, esperando o próximo golpe do adversário, pouco antes do adversário executar seu próximo golpe, o jogador deve fazer uma pausa em seus movimentos laterais, realizando um pequeno salto que o deixa suspenso no ar enquanto o outro jogador executa seu golpe. Ainda no ar, o jogador lê para onde a bola do adversário está indo e cai em um split step nessa direção.

1. Split:

   • Também chamado de split step, é o aterrissar no chão após ler para onde a bola do adversário está indo. É realizado, como o nome sugere, com um pé fazendo contato com o chão antes do outro. O pé que toca primeiro gera o impulso contra o chão para criar o primeiro passo.

2. Primeiro passo:

   • O primeiro passo após o split, que abre o caminho para a bola. É crucial para posicionar o corpo na direção do golpe. Este passo começa com a abertura do quadril em rotação externa, mudando da pelve voltada para a rede para uma posição de corrida em direção à trajetória da bola.

1. Movimento:

   • Envolve diferentes tipos de passos, como laterais ou corridas curtas, em direção à bola. A coordenação e o tamanho desses passos são essenciais para chegar a tempo e equilibrado.

2. Frenagem e apoio:

   • O último passo antes de bater na bola, projetado para frear a inércia do corpo e proporcionar estabilidade. A qualidade do apoio é fundamental para gerar força e controle durante o golpe. Esta frenagem difere dependendo da superfície onde o jogo é jogado. No saibro, é um deslize; ao final do deslize, o jogador se apoia para executar o golpe. Em superfícies duras, a frenagem é feita em vários passos até chegar ao último passo (mais largo) para apoio ao bater. Nos últimos anos, os deslizes começaram a ser usados até mesmo em superfícies duras quando as defesas são extremas. O constante é que a frenagem deve permitir o melhor apoio para gerar força contra o chão e bater na bola com equilíbrio.

 

1. Recuperação:

   • Movimentos para retornar, para tomar a quadra após bater na bola e se preparar para o próximo golpe. A eficiência na recuperação é essencial para manter uma posição equilibrada e estar pronto para a próxima troca. É essencial terminar o golpe que estou executando antes de me preocupar com a recuperação. É realizada de forma diferente dependendo da distância a ser recuperada. Passos laterais podem ser usados para distâncias curtas e passos cruzados (tesoura) para distâncias mais longas.

Treinamento para Melhorar os Apoios

Para desenvolver e aperfeiçoar os apoios, são utilizados diversos exercícios específicos que combinam agilidade, força e tomada de decisão:

1. Exercícios Básicos de Técnica de Corrida:

   • Variações na amplitude e frequência dos passos para coordenar os membros superiores e inferiores.

2. Exercícios de Tempo de Reação:

   • Arremesso de bolas por um parceiro ou treinador para que o jogador reaja rapidamente.

3. Exercícios de Escada de Agilidade:

   • Movimentos rápidos dentro e fora dos quadrados de uma escada de agilidade, focando na posição do corpo e no equilíbrio.

4. Exercícios com Medicine Ball (MB):

   • Movimentos sem saber para onde a bola irá, para trabalhar o split e o primeiro passo. Melhora a tomada de decisão e a adaptação a mudanças repentinas de direção.

5. Exercícios e Treinamento com Treinadores:

   • Trabalho em conjunto com treinadores, misturando trabalho com MB e depois reproduzindo essas situações de jogo com cestos.

Conclusão

O uso correto dos apoios no tênis é essencial para qualquer jogador que aspire melhorar seu desempenho. Cada passo, desde o split até a recuperação, desempenha um papel crucial na eficiência e eficácia do jogo. Ao treinar especificamente esses movimentos, os jogadores podem desenvolver maior estabilidade, equilíbrio, agilidade e capacidade de reação, resultando em um jogo mais sólido e menos propenso a lesões. Em última análise, dominar os apoios é fundamental para alcançar um alto nível de competição no tênis, permitindo que os jogadores se movam com a graça e precisão de um profissional.