Conceptos de la movilidad en el tennis

30 de octubre, 2019

Escribe: Mariano Gaute (TTP ®)

Cuando hablamos del trabajo de movilidad en cancha, tenemos que abordar la motricidad fina y situaciones que se dan durante un partido. La idea es poder analizarlas, identificarlas y poder armar una progresión para diseñar los ejercicios. Este artículo se generó a partir de lectura de biomecánica y trabajos realizados por colegas, así como también producto de extensas charlas con entrenadores, con los que trabajamos en equipo para mejorar el rendimiento de los jugadores. En el tenis el tiempo, la precisión y velocidad de ejecución son determinantes: el análisis de cada situación y movimiento con nombre y apellido pretende darles relevancia y no pasarlas por alto en el momento del entrenamiento.

Gravity Step: Paso suspendido

Lugo de ejecutar un golpe, el jugador recupera cancha con pasos laterales, siguiendo la jugada que se viene desarrollando. En el instante anterior a que el adversario impacte la pelota, estos pasos laterales se continúan con un paso en el que el jugador queda suspendido en el aire: paso suspendido (Gravity step). Todo transcurre muy rápido, entre la llegada de la pelota a la raqueta del contrario, y la salida de la misma con una trayectoria determinada. Los procesos de lectura se desarrollan mientras estamos suspendidos en el aire, para ya contactar el piso empujando hacia la dirección en la que fue ejecutado el golpe del contrario (Split Step).

Split step: Paso partido

• Cause to break: quebrar, romper.
• Separate: dividir, separar, cortar

Con estas dos definiciones -y ya ajustándonos al tenis- podemos referirnos al momento en el que cambiamos o rompemos la dirección de la Carrera o, más específicamente, a la forma en que iniciamos la carrera hacia la pelota. Si Split significa dividido, separado, ¿en qué forma suponemos que tendríamos que aterrizar en el piso para iniciar la fase de impulso de la carrera?

 

 

First step: Primer paso

Este paso hace referencia a el primer paso en dirección a la pelota que el jugador realiza luego del Split step. En general, para cubrir distancia cuando me tengo que desplazar lateralmente (devolución o golpe de fondo), se realiza con una rotación externa de cadera. Cuando corro hacia adelante lo realizo con flexión de cadera.

En las imágenes representamos las fases desde que el jugador lee hacia dónde va la pelota, lo analiza en su cerebro y envía un impulso eferente con la orden de correr hacia la misma. Todo esto pasa justo milésimas de segundo antes de contactar el piso.

Volviendo a la definición, sabiendo hacia dónde tengo que correr, me conviene aterrizar en el piso a paso partido (Split step) ya empujando hacia la dirección elegida. Considero que aterrizar en ambas piernas, con el peso del cuerpo repartido 50% y 50% en ambos pies, sería una pérdida de tiempo y esfuerzo. El Split step representado en las fotos, me permite cubrir más distancia en el primer paso (first step), de manera más rápida, eficiente y con apertura de la cadera hacia donde quiero desplazarme (rotación externa de cadera izquierda en este caso).

Analizando videos y fotos, no es tan evidente en todos los jugadores el Split step, como lo es en Andy Murray, quien tiene en general un gravity step alto y marca consistentemente el Split step. La pregunta para un estudio próximo sería si al aterrizar en el piso estos jugadores que, aparentemente, lo hacen en ambos pies verdaderamente tienen el peso repartido 50% y 50% en ambos pies o ya tienen un mayor porcentaje (porcentaje partido de apoyo) del peso del cuerpo sobre el pie que los va a impulsar hacia la dirección de la carrera.

El concepto de Gravity step y Split step es un concepto de arranque, relacionado directamente con la forma más eficiente de iniciar la carrera hacia la pelota, una vez leída la trayectoria de la misma. El Split step se efectúa tomando contacto con el suelo primero con el pie más alejado de la dirección hacia dónde va la pelota del oponente. Un ejemplo de esto sería que los diestros que se preparan para golpear una derecha al hacer el Split step contactarían el piso primero con el pie izquierdo; justo una fracción de segundo después lo hace el pie derecho pero ya con la cadera rotada, hacia la dirección donde el jugador se desplaza (*1).

Ahora, si seguimos y adherimos a este concepto ¿cómo sería una largada hacia adelante (corriendo un drop, por ejemplo)? Una forma simple de definirlo es como lo hizo Mark Kovacs en su artículo: ”Tomando contacto con el piso con el pie más alejado de la dirección hacia dónde va la pelota”. Si tengo que correr hacia adelante, la pierna que me impulsa es la que esta atrás. Esto implica que luego de realizar el gravity step y leer que tengo que correr hacia adelante, en el aire y antes de aterrizar en apoyo partido (split step), tengo que acomodar mi cuerpo para que la pierna que me impulse quede más retrasada que la que va a realizar el primer paso (first step).

Bibliografía:

• Kovacs M. Movimientos del tenis: importancia del entrenamiento lateral. Strength and
  conditioning journal, 31(4), 77-85.
• Faster top speeds are achieved with greater ground forces not more rapid leg movements:
  Weyand PG, et al. J Appl Physiol (1985). 2000
• Are running speeds maximized with simple-spring stance mechanics? Clark KP, et al. J
  Appl Physiol (1985) 2014.
• Wordreference: web