Preparação Física para a Temporada de Grama no Tênis

28 de junho, 2024

A temporada de grama apresenta um desafio único para os jogadores de tênis, exigindo uma adaptação física específica para desempenhar ao máximo nesta superfície. Ao contrário de outras quadras, a grama gera quiques muito mais baixos, exigindo um ajuste significativo no centro de gravidade do jogador.

Para se preparar adequadamente, os jogadores devem realizar um trabalho específico focado em manter o centro de gravidade bem baixo. Isso exige um trabalho extra de grupos musculares específicos para lidar com os quiques baixos da grama e evitar a diminuição do desempenho físico durante o jogo. Esta postura baixa gera um trabalho adicional nos músculos quadríceps, isquiotibiais, lombares e glúteos, áreas críticas para a estabilidade e movimento na quadra.

Como estratégia dessa preparação, incluímos o uso de um cinto específico durante os treinos. Esses cintos são projetados para impedir que os jogadores se levantem ao executar os golpes, forçando-os a manter uma postura baixa constante. Essa resistência adicional aumenta o trabalho do quadríceps, que durante toda a execução deve se contrair para resistir ao empurrão do cinto.

Também é importante que os jogadores realizem exercícios de fortalecimento e flexibilidade especificamente para isquiotibiais e glúteos. Exercícios excêntricos são utilizados para atingir esses objetivos.