MiniPlano MEMBROS INFERIORES

FORTALECIMENTO QUADRIL-JOELHO-TORNOZELO PARA TÊNIS

O trabalho de pernas é essencial no tênis, já que todas as ações em quadra requerem sua participação. Desde deslocamentos até os golpes, incluindo o saque, tudo começa nas pernas. A força gerada nas pernas é transmitida para cima, através das articulações do tornozelo, joelho e quadril, e finalmente chega ao tronco e à raquete. Por isso, é crucial fortalecer essas articulações.

O quadril, juntamente com a pelve, é o elo principal entre a parte inferior do corpo e o tronco. A cadeia de movimento continua com o joelho e, em seguida, com o tornozelo. É importante ter estabilidade muscular e mobilidade nessas articulações para prevenir lesões como trocanterite, pubalgia, tendinopatia do psoas, ciática, impacto femoroacetabular, lesões do labrum por instabilidade funcional, dores inespecíficas na região glútea, tendinopatia patelar, tendinopatia do anserino, sobrecarga ligamentar, sobrecarga meniscal por desequilíbrio muscular, entre outras. Oferecemos um treinamento com exercícios específicos projetados para tenistas, que ajudarão você a fortalecer essas articulações e prevenir lesões. Este plano é projetado para proporcionar estabilidade e mobilidade nas articulações do quadril, joelho e tornozelo, permitindo que você desfrute do tênis de forma segura e eficaz.