A Importância dos Apoios no Tênis: Chave para a Estabilidade e o Desempenho

14 de junho, 2024

No tênis, a capacidade de manter uma postura equilibrada e firme durante os golpes é fundamental para controlar as jogadas. Os apoios desempenham um papel crucial nessa dinâmica, pois são a base sobre a qual todo movimento eficiente é construído. Na Tennis Training Pro, destacamos a importância de trabalhar os apoios como parte essencial da preparação física de nossos atletas.

Treinamento de Apoios na Academia

O primeiro passo para alcançar bons apoios começa na academia, onde são realizados exercícios específicos de força. Esses exercícios não apenas desenvolvem a musculatura necessária, mas também melhoram a estabilidade e o controle do corpo. Alguns exercícios-chave incluem:

Agachamentos e Variantes: Exercícios principais para aumentar a força do trem inferior. Usamos duas vezes por semana com o objetivo de aumentar a força máxima. Recomendamos realizar o agachamento até 90 graus de flexão de joelho usando um banco para referência do atleta.
Afundos, Subidas no Banco, Afundos Laterais: Exercícios que podemos considerar unipodais, pois o trabalho se concentra em uma das pernas. Usamos com menos carga do que os agachamentos, sem atingir forças máximas. Também os utilizamos duas vezes por semana, variando os exercícios com barras, halteres ou situações instáveis para maior estimulação do atleta.
Levantamento Terra com 1 perna, 2 pernas ou Hip Thrust: Crucial para manter o equilíbrio correto entre força e flexibilidade que o esporte exige na cadeia posterior.

Transferência de Força com Bola Medicinal

Depois de realizar exercícios gerais de força, é importante transferir essa potência para movimentos específicos do tênis. O lançamento de bola medicinal é uma excelente ferramenta para esse propósito. Este exercício não apenas melhora a força explosiva, mas também ensina aos atletas como manter uma postura adequada durante o movimento.

Para realizar este exercício corretamente, siga estes passos:

Posição Inicial: Mantenha os pés afastados além da largura dos ombros, garantindo uma base de sustentação ampla. Joelhos flexionados para abaixar o centro de gravidade.
Centro de Gravidade: Coloque o centro de gravidade no meio de ambos os apoios para manter o equilíbrio e perto do chão.
Lançamento Correto: Use a técnica adequada para lançar a bola, evitando cair com o peso do corpo para trás ou para o lado. É importante a rotação dorsal para alcançar maior aceleração da bola medicinal.

Erros Comuns e Como Evitá-los

Um erro muito comum que observamos é lançar a bola medicinal sem transferir o peso do corpo para a frente, caindo com os ombros para trás ou para o lado. Este erro reflete uma falta de equilíbrio e controle, e na quadra, pode se traduzir em falta de controle nas jogadas.
Para evitar esse problema, é essencial:

Praticar lançamentos como transferências específicas com o objetivo de manter o equilíbrio.
Realizar Exercícios de Equilíbrio: Incluir exercícios que melhorem a propriocepção e o controle corporal.
Gradualidade na Carga: Aumentar a dificuldade e a carga dos exercícios de maneira progressiva, garantindo que o atleta mantenha a técnica correta em cada etapa.

Conclusão

Na Tennis Training Pro, entendemos que um bom apoio é a base para um jogo de tênis eficaz e seguro. Ao integrar exercícios de força e transferência com bola medicinal, e prestar atenção à técnica e ao equilíbrio, nossos atletas podem melhorar significativamente seu desempenho na quadra. A chave está na prática constante e na atenção aos detalhes técnicos, garantindo que cada movimento seja eficiente e seguro.

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