Preparación Física para la Temporada de Césped en Tenis

28 de junio, 2024

La temporada de césped representa un desafío único para los tenistas, requiriendo una adaptación física específica para rendir al máximo en esta superficie. A diferencia de otras canchas, el césped genera botes mucho más bajos, lo que demanda un ajuste significativo en el centro de gravedad del jugador.

Para prepararse adecuadamente, los jugadores deben realizar un trabajo específico centrado en mantener el centro de gravedad bien bajo. Esto exige un trabajo extra de grupos musculares específicos para manejar los botes bajos del césped y evitar bajar el rendimiento físico durante el partido. Esta postura baja genera un trabajo adicional en los músculos cuádriceps, isquiotibilaes, lumbares y en la zona glútea, áreas críticas para la estabilidad y el movimiento en la cancha.

Como estrategia de esta preparación incluimos el uso de un cinturón específico durante los entrenamientos. Estos están diseñados para impedir que los jugadores se levanten al ejecutar los golpes, obligándolos a mantener una postura baja constante. Esta resistencia adicional aumenta el trabajo del cuádriceps el cual durante toda la ejecución tiene que contraerse como evitar el empuje del cinturón.

 

 

También es importante que los jugadores realicen ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad específicamente en isquiotibiales y glúteos. Se utilizan ejercicios excéntricos para lograr estos objetivo.