La Importancia de los Apoyos en el Tenis: Clave para la Estabilidad y el Rendimiento

14 de junio, 2024

En el tenis, la capacidad de mantener una postura equilibrada y firme durante los golpes es fundamental para lograr el control de los tiros. Los apoyos juegan un papel crucial en esta dinámica, ya que son la base sobre la cual se construye todo movimiento eficiente. En Tennis Training Pro, destacamos la importancia de trabajar los apoyos como parte esencial de la preparación física de nuestros atletas.

Entrenamiento de Apoyos en el Gimnasio

El primer paso para lograr buenos apoyos comienza en el gimnasio, donde se realizan ejercicios de fuerza específicos. Estos ejercicios no solo desarrollan la musculatura necesaria, sino que también mejoran la estabilidad y el control del cuerpo. Algunos ejercicios clave incluyen:

  • Sentadillas y Variantes: Principal ejercicios para aumentar la fuerza del tren inferior. Lo utilizamos dos veces por semana con el objetivo de aumentar la fuerza máxima. Nosotros recomendamos realizar sentadilla hasta 90 grados de flexión de rodilla utilizando un banco para referencia del deportista.
  • Estocadas, subidas al banco, Estocadas laterales: Ejercicios que podemos considerarlos unipodales ya que el trabajo se enfoca en una de las piernas. Los utilizamos con menos carga que las sentadillas, sin llegar a tocar fuerzas máximas. También los utilizamos dos veces por semana, tratando de variar los ejercicios, con barras, mancuernas o situaciones inestables para mayor estimulación del deportista.
  • Peso Muerto a 1 pierna, 2 piernas o hip thrust: Crucial para mantener el correcto balance entre fuerza y flexibilidad que demanda el deporte sobre la cadena posterior.

Transferencia de Fuerza con Balón Medicinal

Una vez que hemos realizado ejercicios generales de fuerza, es importante transferir esta potencia a movimientos específicos del tenis. El lanzamiento de balón medicinal es una herramienta excelente para este propósito. Este ejercicio no solo mejora la fuerza explosiva, sino que también enseña a los atletas cómo mantener una postura adecuada durante el movimiento.

Para realizar este ejercicio correctamente, sigue estos pasos:

  • Posición Inicial: Mantén los pies separados más allá del ancho de los hombros, asegurando una base de sustentación amplia. Rodillas flexionadas para descender el centro de gravedad.
  • Centro de Gravedad: Coloca el centro de gravedad en el medio de ambos apoyos para mantener el equilibrio y cerca del piso.
  • Lanzamiento Correcto: Utiliza la técnica adecuada para lanzar el balón, evitando que caer con el peso del cuerpo hacia atrás o hacia un lado. Es importante la rotación dorsal para lograr mayor aceleración del balón medicinal.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

Un error muy común que observamos es el de lanzar el balón medicinal y no transferir el peso del cuerpo hacia adelante. Cayendo con los hombros hacia atrás o hacia el costado. Este error refleja una falta de equilibrio y control, y en la cancha, puede traducirse en falta de control en los tiros.

Para evitar este problema, es esencial:

  • Practicar lanzamientos como transferencias específicas con el objetivo de mantener el equilibrio.
  • Realizar Ejercicios de Equilibrio: Incluir ejercicios que mejoren la propriocepción y el control corporal.
  • Gradualidad en la Carga: Incrementar la dificultad y la carga de los ejercicios de manera progresiva, asegurando que el atleta mantiene la técnica correcta en cada etapa.

Conclusión

En Tennis Training Pro, entendemos que un buen apoyo es la base de un juego de tenis efectivo y seguro. Al integrar ejercicios de fuerza y transferencia con balón medicinal, y al prestar atención a la técnica y el equilibrio, nuestros atletas pueden mejorar significativamente su rendimiento en la cancha. La clave está en la práctica constante y la atención a los detalles técnicos, asegurando que cada movimiento sea eficiente y seguro.

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