Como Utilizar a Medicine Ball para Obter Golpes Explosivos no Tênis

02 de outubro, 2023

Por Nehuén Contreras

Na preparação física do tenista, os exercícios com bolas medicinais para o trem superior são altamente eficazes para desenvolver lançamentos potentes e explosivos, onde a mecânica do movimento se assemelha ao gesto esportivo.

Esses exercícios oferecem uma vantagem significativa, pois nos permitem simular situações de jogo na academia, usando bolas com pesos variando de 1 kg, as mais leves, a 3 kg, as mais pesadas. Recomendamos estas últimas, pois nos permitem desenvolver essa habilidade de maneira mais eficaz. Isso significa que o jogador pode se concentrar em trabalhar a potência dos braços com uma carga mais pesada do que a habitual da raquete, exigindo um esforço maior em alta velocidade, mantendo ao mesmo tempo a qualidade do movimento.

O cientista esportivo Y. Verhoshansky, em seu livro “Superentrenamiento” de 2004, introduz o conceito de correspondência dinâmica para classificar os exercícios que respeitam os conceitos biomecânicos inerentes ao gesto específico do jogo, o que continua sendo relevante hoje devido à inovação de sua abordagem.

 

Qual é o Objetivo do Treinamento com Bolas Medicinais?

Os arremessos com a bola medicinal desempenham um papel crucial no treinamento do tenista, permitindo expressar altos níveis de força em um curto período, melhorando assim sua eficácia na quadra. Para alcançar isso, é essencial:

• Prestar atenção ao apoio e ao equilíbrio.
• Manter uma boa postura durante a execução.
• O controle e a estabilização lhe darão a capacidade de transferir forças.
• Realizar movimentos fluidos sem interrupções na trajetória dos braços.
• Ao corrigir, visualizar que os braços se direcionam para a direção desejada para o arremesso.

É fundamental encadear movimentos coordenados para que o apoio correto dos membros inferiores atue como uma ponte de energia para os membros superiores, que serão os últimos a completar o movimento do arremesso. Dessa forma, garantimos maximizar o arremesso e, portanto, o nosso golpe de tênis!

Um ponto a ser considerado é que, devido à alta demanda neuromuscular e cognitiva desses exercícios, é vital fazer pausas para evitar fadigar o sistema nervoso e manter a qualidade da execução. Durante o aprendizado, devem ser feitas pausas sempre que a qualidade do gesto for perdida. Se o gesto não melhorar, considere encerrar o treinamento para esse dia. Somente quando o gesto motor for adquirido, é possível planejar sessões de treinamento com fadiga.

 

Como se Manifesta a Potência?

A potência se manifesta na capacidade de gerar, por meio de um gesto específico, altos níveis de força em pouco tempo, respeitando os padrões de movimento específicos do drive, backhand ou saque, para que as melhorias se reflitam nos golpes na quadra.

Realize arremessos com a bola medicinal para levar seus golpes a outro nível!

 

Referências:

Superentrenamiento. Y. Verhoshansky. Página 298. O Desenvolvimento da Potência. NSCA por Mike Mc Guigan. Páginas 106-107.