La Resistencia Aeróbica en el Tenis: Mantén Tu Energía Durante Todo el Partido

02 de octubre, 2024

La resistencia aeróbica es esencial para los tenistas, ya que les permite mantener un nivel constante de energía y rendimiento durante todo el partido. Aunque el tenis es un deporte de alta intensidad con periodos cortos de esfuerzo máximo, la capacidad de recuperarse rápidamente entre puntos y mantener la resistencia en partidos largos depende en gran medida de la condición aeróbica. Aquí exploramos qué es la resistencia aeróbica, su importancia en el tenis y cómo mejorarla de manera efectiva.

¿Qué es la Resistencia Aeróbica?

La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar actividades prolongadas utilizando oxígeno como fuente principal de energía. Este tipo de resistencia se basa en el sistema cardiovascular y respiratorio para suministrar oxígeno a los músculos durante actividades de baja a moderada intensidad. La energía se obtiene a través de la descomposición de carbohidratos y grasas en presencia de oxígeno.

Importancia de la Resistencia Aeróbica en el Tenis

1. Recuperación Rápida Entre Puntos:

   • La resistencia aeróbica permite a los jugadores recuperarse más rápidamente entre los intercambios intensos, asegurando que estén listos para el siguiente punto con un ritmo cardíaco más controlado.

2. Mantenimiento de la Energía:

   • Durante partidos largos, una buena resistencia aeróbica ayuda a mantener un nivel constante de energía, evitando la fatiga prematura y permitiendo un rendimiento constante hasta el último punto.

3. Mejora del Rendimiento General:

   • Una mejor capacidad aeróbica incrementa la eficiencia del sistema cardiovascular, lo que a su vez mejora la capacidad de trabajo y la resistencia general del jugador.

Cómo Mejorar la Resistencia Aeróbica en el Tenis

En primer lugar , lo mas importante es tener una evaluación aerobico (30/15 – yoyo-test. Etc) como referencia para saber en que estado se encuentra el jugador

Como segundo paso , una vez ya obtenido el resultado del tests , programar los entrenamientos a diferentes intensidades en relación a la necesidad del jugador.

Consideramos que los métodos más eficientes para trabajar en tenis son:

Método intermitente
Hasta 1 minuto. Trabajos de tiempo y pausa menores a 1 minuto. Ejemplo 10 x10 seg- 15×15 seg -10 x 15 seg.
Este trabajo lo podemos hacer  con ejercicios específicos de desplazamientos de tenis o solo corriendo

Método interválico
Es donde la relación trabajo/pausa es mayor a 1 minutos . por ejemplo 2 min x 1 min de pausa pasiva.

Conclusión

La resistencia aeróbica es vital para cualquier tenista que quiera mantener un alto nivel de energía y rendimiento durante todo el partido.

Al desarrollar una fuerte resistencia aeróbica, estarás mejor preparado para enfrentar los desafíos físicos del tenis, asegurando que puedas mantener tu nivel de juego desde el primer hasta el último punto.

Para todos aquellos que practican este deporte , les aconsejamos dirigir sus entrenamientos aerobicos con ejercicios intermitentes, con pausas intra ejercicio, ya que seria algo especifico, similar a lo que sucede en el tenis.