Cómo Utilizar la Medicine Ball para Lograr Golpes Explosivos en el Tenis

02 de octubre, 2023

Por Nehuén Contreras

En la preparación física del tenista, los ejercicios de tren superior con balones medicinales son altamente efectivos para desarrollar lanzamientos potentes y explosivos, donde la mecánica del movimiento se asemeja al gesto deportivo.

Estos ejercicios ofrecen una ventaja significativa, ya que nos permiten simular situaciones de juego en el gimnasio, utilizando balones de peso que van desde 1 kg, las más ligeras, hasta 3 kg, las más pesadas. Recomendamos estas últimas, ya que nos permiten desarrollar esta habilidad de manera más efectiva. Esto significa que el jugador puede centrarse en trabajar la potencia de los brazos con una carga más pesada que la habitual de la raqueta, lo que requiere un esfuerzo mayor a una gran velocidad, manteniendo al mismo tiempo la calidad del movimiento.

El científico deportivo Y. Verhoshansky, en su libro «Superentrenamiento» de 2004, introduce el concepto de correspondencia dinámica para clasificar aquellos ejercicios que respetan los conceptos biomecánicos inherentes al gesto específico del juego, lo cual sigue siendo relevante hoy en día debido a la innovación de su enfoque.

¿Cuál es el Objetivo del Entrenamiento con Balones Medicinales?

Los lanzamientos con pelota medicinal desempeñan un papel crucial en el entrenamiento del tenista, permitiendo expresar altos niveles de fuerza en un período de tiempo reducido, lo que mejora su eficacia en la cancha. Para lograrlo, es esencial:

• Prestar atención al apoyo y el balance.
• Mantener una buena postura durante la ejecución.
• El control y la estabilización te darán la capacidad de transferir fuerzas.
• Realizar movimientos fluidos sin interrupciones en el recorrido de los brazos.
• Al corregir, visualizar que los brazos se dirijan hacia la dirección deseada para el lanzamiento.

 Es fundamental encadenar movimientos coordinados para que el apoyo correcto de los miembros inferiores actúe como un puente de energía hacia los miembros superiores, que serán los últimos en completar el movimiento del lanzamiento. De esta manera, aseguramos maximizar el lanzamiento y, por lo tanto, ¡nuestro golpe de tenis!

Un dato a tener en cuenta es que al tratarse de ejercicios de una alta demanda neuro muscular y cognitiva es vital tomar descansos para no fatigar al sistema nervioso y mantener la calidad de ejecución.

Durante el aprendizaje deben tomarse pausas cada vez que se pierda la calidad en el gesto. Si el gesto no mejora, dar por finalizado el entrenamiento por ese día. Recién cuando el gesto motor este adquirido, se pueden planificar entrenamientos con fatiga.

 

 ¿Cómo se Manifiesta la Potencia?

Se manifiesta ante la capacidad de generar mediante un gesto especifico, altos niveles de  fuerza en poco tiempo, respetando los patrones de movimiento propios del drive, revés o saque, para que las mejoras se vean reflejadas en los golpes en cancha.

¡Realiza lanzamientos con la medicine ball para llevar tus golpes a otro nivel!

Bibliografía:

Súper Entrenamiento. Y. Verhoshansky. Pág. 298.

El Desarrollo de la Potencia. NSCA Por Mike Mc Guigan. Págs. 106-107.