Trabajo excéntrico especifico en posición de estocadas hacia adelante y atrás respectivamente.
03 de noviembre, 2022
Trabajo excéntrico especifico en posición de estocadas hacia adelante y atrás respectivamente, realizado por @rockettristan
El ejercicio 1️⃣ “estocadas adelante con deslizamiento” demanda, como en la patinada en polvo, trabajo excéntrico de los extensores de cadera de la pierna que va hacia adelante. La pierna fija (la de atrás) realiza un trabajo estático (isométrico).
Ademas, para lograr balance se activan aductores y abeductores estabilizando la rodilla para que baje en la dirección deseada (sobre todo evitando que la rodilla vaya hacia interno).
El equilibrio es un requisito indispensable que se entrena durante el ejercicio.
La vuelta se realiza por contracción concéntrica de los extensores de cadera y rodilla mientras que los aductores/abeductores controlan la linealidad de la rodilla.
En el ejercicio 2️⃣, estocadas hacia atrás con deslizamiento, la pierna de pivot y apoyo es la que queda adelante. Lo que cambia con respecto al ejercicio anterior es la pierna que queda como punto fijo. La vuelta a la posicion inicial se realiza principalmente por acción concéntrica de la pierna que queda adelante.
☝🏼La carga es la adecuada para cumplir de forma correcta los requisitos técnicos que son:
🔸mantener el balance de hombros (que no caigan adelante o lateralmente)
🔸cuidar el equilibrio de la rodilla, sobre todo evitando la desviación interna (ej: por deficit del glúteo medio)
🔸El peso utilizado tiene que permitir un cambio de dirección limpio con control de la ejecución del ejercicio.
El ejercicio 1️⃣ “estocadas adelante con deslizamiento” demanda, como en la patinada en polvo, trabajo excéntrico de los extensores de cadera de la pierna que va hacia adelante. La pierna fija (la de atrás) realiza un trabajo estático (isométrico).
Ademas, para lograr balance se activan aductores y abeductores estabilizando la rodilla para que baje en la dirección deseada (sobre todo evitando que la rodilla vaya hacia interno).
El equilibrio es un requisito indispensable que se entrena durante el ejercicio.
La vuelta se realiza por contracción concéntrica de los extensores de cadera y rodilla mientras que los aductores/abeductores controlan la linealidad de la rodilla.
En el ejercicio 2️⃣, estocadas hacia atrás con deslizamiento, la pierna de pivot y apoyo es la que queda adelante. Lo que cambia con respecto al ejercicio anterior es la pierna que queda como punto fijo. La vuelta a la posicion inicial se realiza principalmente por acción concéntrica de la pierna que queda adelante.
☝🏼La carga es la adecuada para cumplir de forma correcta los requisitos técnicos que son:
🔸mantener el balance de hombros (que no caigan adelante o lateralmente)
🔸cuidar el equilibrio de la rodilla, sobre todo evitando la desviación interna (ej: por deficit del glúteo medio)
🔸El peso utilizado tiene que permitir un cambio de dirección limpio con control de la ejecución del ejercicio.