A importância da flexibilidade no tênis

04 de outubro, 2019

Escribe: Esteban García Giménez TTP ®

Trabalhar a flexibilidade, a elasticidade e a mobilidade das articulações é tão necessárias quanto essencial na hora de praticar o tênis. Por quê? Qual é a forma correta? Fazemos isso antes ou depois do treinamento? Perguntas como essas são as que respondemos todos os dias nos centros de treinamento e em nosso consultório de fisioterapia. Por isso, acreditamos que é importante entender o papel principal que a flexibilidade desempenha na prevenção de lesões e os benefícios de trabalhar ela com precisão e aplicar as técnicas mais comuns utilizadas pelos profissionais para o seu aprimoramento e sua implicação no tênis.

Suponha que nosso jogador seja destro e jogue em saibro. O oponente joga uma bola que o obriga a correr rapidamente para a direita, chegando com pouca margem de erro, derrapando e acertando um forehand em posição aberta. No momento exato da derrapagem, o isquiotibial da perna direita deve realizar um alongamento quase máximo (flexibilidade) e rapidamente, em uma posição de alongamento máximo, precisará fazer uma contração concêntrica explosiva da musculatura isquiotibial para alcançar a extensão do quadril e para poder dar energia ao golpe (elasticidade). Quando a combinação de flexibilidade e elasticidade é aplicada a um gesto esportivo, estamos falando sobre a mobilidade articular ideal, mas também nos referimos a alongamentos analíticos, globais, funcionais e dinâmicos.

Autores como Becerro, Baumler, Schneider, Gil e Prentice nos oferecem definições complementares para entender as estruturas que podemos modificar com o treinamento dessas capacidades.

Falamos sobre flexibilidade quando procuramos uma abrangência completa de movimentos sem restrições ou dor, quando procuramos expandir a capacidade dos músculos e tecidos moles para nos esticarmos na hora que se deslocam os segmentos articulares. E se adicionarmos a isso o conceito de elasticidade, nos referiremos à possibilidade dos músculos e tendões se alongarem e depois contraírem de novo rapidamente. Por fim, consideramos a amplitude de movimentos (ROM ou Range Of Motion), que engloba a capacidade da articulação de fazer seu caminho fisiológico máximo. Estes são componentes muito importantes para realizar movimentos rápidos e explosivos, como acontece no tênis.

Então, quais os OBJETIVOS que devemos ter ao fazer alongamentos no tênis?

Aprimoramento da economia de movimentos

Quando uma contração muscular (agonista) é gerada, ela terá oposição do músculo que executa o movimento oposto (antagonista). Por exemplo, no joelho, o quadríceps realiza a extensão e os isquiotibiais a flexão. Os quadríceps seriam os músculos agonistas do movimento e os isquiotibiais os antagonistas. A falta de flexibilidade do grupo muscular antagônico atua como uma carga a ser superada pela musculatura agonista. Isso traz padrões de movimento descoordenados e ineficientes, o que leva a uma má técnica.

Prevenção de lesões

O alto grau de repetição de ações musculares em um certo gesto esportivo leva a uma descompensação de forças entre agonista e antagonista, bem como ao desequilíbrio entre os lados dominante e não dominante. Esse desequilíbrio de força e flexibilidade implica compensações e limitações na amplitude articular que mais tarde serão causa de alterações posturais ou lesões. No tênis, tanto os golpes e os deslocamentos são de caráter repetitivo, explosivo e assimétrico e as alterações mais comuns ocorrem nos seguintes músculos:

  • Psoas
  • Desequilíbrio interno/externo do ombro, perdendo rotação gleno/humeral
  • Isquiotibiais
  • Gastrocnêmios (batata da perna)/sóleos
  • Peitoral Maior/Peitoral Menor
  • Pronador redondo / músculos epitrocleares

Baixar o tônus ​​muscular

Após uma sessão de treinamento ou competição, o tônus ​​muscular é reduzido pela inibição via reflexo. E a vascularização e o trofismo muscular são melhorados.

Nossa recomendação: Alongamentos

Hoje em dia existem diferentes métodos e técnicas para melhorar essa capacidade. Na prática diária, podemos classificá-los em três grandes grupos: analíticos, globais e dinâmicos/funcionais.

Alongamentos analíticos: referem-se ao alongamento de um único grupo muscular. Trata-se de manter o máximo possível os pontos de inserção da musculatura, realizando o movimento contrário à sua ação. Por exemplo, quando flexionamos a perna para esticar o quadríceps. Recomendamos esses alongamentos assim que a sessão de treinamento terminar, a fim de reduzir o tônus ​​muscular e aumentar a vascularização para uma melhor recuperação.

Alongamentos globais ou em cadeia: visa colocar tensão em uma cadeia muscular específica. Isso pode ser feito com posições de RPG (Reeducação Postural Global) ou SGA (Streching Global Ativo), de acordo com a necessidade do esportista. Idealmente, deve ser praticado duas vezes ou pelo menos uma vez por semana.

Alongamentos dinâmicos e funcionais: são realizados em movimento e muitos grupos e cadeias musculares e várias articulações estão envolvidas ao mesmo tempo; É por isso que eles são chamados funcionais. Eles são usados ​​no início de uma sessão de treinamento como forma de aquecimento ou para estabelecer valores ideais de mobilidade. Recomendamos fazê-los todos os dias.

Conclusões

Com as diferentes formas de treinamento desta capacidade, busca-se melhorar o desequilíbrio postural inerente ao esporte, diminuir o tônus ​​muscular após as sessões de treinamento e restaurar a amplitude ideal de movimento para conseguir soltar os movimentos (economia).

Além de permitir a máxima contração concêntrica precedida pela máxima contração excêntrica, gerando maior força elástica e aproveitando o CEA (Clico Alongamento Encurtamento). Em qualquer ponto dessa sequência de movimento podemos estar vulneráveis ​​a uma lesão muscular como distensão ou rompimento.

Ter uma amplitude de movimento limitada expõe nossas articulações a um desgaste muito maior e a uma técnica ineficiente. Por isso, acreditamos que é essencial incluir em nossas sessões os trabalhos de flexibilidade específicos do tênis.