A importância do trabalho físico e da prevenção na cadera / joelhos / tornozelo do jogador de tênis.

19 de abril, 2023

A anca, o joelho e o tornozelo são articulações críticas para o desempenho e mobilidade no tênis. Essas articulações são submetidas a grande estresse durante movimentos repetitivos, mudanças de direção e golpes de bola. Portanto, jogadores de tênis, tanto profissionais quanto amadores, devem realizar exercícios de prevenção e recuperação para manter essas articulações em bom estado e reduzir o risco de lesões.

O quadril é uma articulação-chave para a estabilidade e equilíbrio no tênis. Movimentos laterais e de rotação realizados durante o jogo podem colocar pressão no quadril e causar lesões como bursite e tendinite. Portanto, é importante que os jogadores realizem exercícios preventivos para fortalecer os músculos que cercam a articulação do quadril, como os glúteos, e melhorar a mobilidade e flexibilidade do quadril.

Exercícios de recuperação podem incluir aplicação de gelo, realização de exercícios de alongamento e redução do uso da articulação do quadril.

O joelho é outra articulação crítica no tênis e pode ser vulnerável a lesões como tendinite patelar, síndrome da banda iliotibial e lesão do ligamento cruzado anterior. Exercícios preventivos para o joelho podem ajudar a fortalecer os músculos que cercam a articulação do joelho, como os quadríceps e os isquiotibiais, e melhorar a estabilidade do joelho.

Os exercícios preventivos para o joelho podem incluir exercícios de equilíbrio e estabilidade. Exercícios de recuperação podem incluir aplicação de gelo, realização de exercícios de alongamento.

O tornozelo é uma articulação importante para o movimento e agilidade no tênis. Movimentos rápidos e mudanças de direção podem sobrecarregar a região do tornozelo e causar lesões como entorses. Exercícios preventivos para o tornozelo podem ajudar a melhorar a estabilidade e mobilidade do tornozelo, o que pode reduzir o risco de lesões.

Os exercícios preventivos para o tornozelo podem incluir exercícios de equilíbrio e estabilidade, como trabalhar em uma perna só, e exercícios de fortalecimento dos músculos do tornozelo. Exercícios de recuperação podem incluir aplicação de gelo, realização de exercícios de alongamento.

Em conclusão, jogadores de tênis, tanto profissionais quanto amadores, devem realizar exercícios de prevenção e recuperação para manter as articulações do quadril, joelho e tornozelo em bom estado e reduzir o risco de lesões.