¿Como organizar um dia de competição no tênis profissional?

26 de janeiro, 2021

Escribe: Esteban García Giménez

Quando chega o dia da competição, nada pode ser deixado ao acaso. Cada detalhe é levado em consideração para que o jogador possa atuar da melhor maneira possível.

Quando chega o dia da competição, nada pode ser deixado ao acaso. Cada detalhe é considerado para que o jogador tenha o máximo desempenho possível. É importante manter um esquema de trabalho com rotinas já conhecidas por toda a equipe para que nada esteja fora dos parâmetros esperados. O tênis tem a particularidade de que muito poucas vezes sabe-se antecipadamente a hora em que irá começar a competição. Não obstante, exige estar pronto para entrar na quadra a qualquer momento.

No dia da partida, o tenista passa muitas horas no clube. Não são somente aqueles 2 ou 3 sets as pessoas veem. A rotina prévia à competição começa muito cedo e termina muitas horas depois da partida ter concluído. Supondo que o jogo esteja programado para o segundo turno das 2 da tarde (ou seja, depois da partida que começa às 2 da tarde), como deve ser organizado o dia?

8:00 da manhã: Café da manhã

Nesse dia é importante o horário em que é consumido o café da manhã. Em geral, os nutricionistas recomendam que seja no mínimo 1 hora antes do início da atividade do dia para garantir uma adequada digestão dos alimentos. Um café da manhã em média demora cerca de 30 minutos, portanto o jogador concluiria a primeira ingestão às 8:30.

9:30 da manhã: Mobilidade articular assistida e trabalhos manuais de fisioterapia.

Os primeiros minutos do dia começam na maca do fisioterapeuta. Este profissional realiza trabalhos de mobilização passiva assistida dos diferentes segmentos corporais, focando naqueles lugares onde o jogador tem limitações de mobilidade ou simplesmente maior carga muscular devido à atividade do dia anterior. Em geral, são incluídas também técnicas de liberação miofascial, FNP, técnicas osteopáticas de manipulação; e todas aquelas técnicas que o fisioterapeuta utilize e sejam adequadas para o jogador.

10:00 da manhã: Aquecimento físico

Depois o tenista passa para a academia, onde começa uma rotina de aquecimento físico. Depois de 8 a 10 minutos de bicicleta, os primeiros movimentos são de mobilidade articular ativa. É feita uma série de exercícios com o objetivo de preparar o corpo para a atividade. O objetivo é obter uma maior distensibilidade dos tecidos, aumentar a mobilidade articular e aumentar a temperatura corporal.

A seguir, efetua exercícios de zona média para aumentar o tônus e ativar a musculatura profunda da coluna para prevenir lesões. São escolhidos exercícios e números de repetições adequadas para atingir o objetivo sem fatigar a musculatura. O mesmo é feito com os músculos estabilizadores do ombro e do quadril. No caso do quadril, é muito importante ativar o glúteo médio, os pelvitrocantéricos, o psoas e os adutores. No ombro, o supraespinhal, infraespinhal, redondo menor, subescapular, trapézio inferior e os romboides. Todos esses músculos, nas suas respectivas articulações, cumprem um papel fundamental na atividade física e na prevenção de lesões do tênis.

Continuamos com exercícios dinâmicos e exercícios de força do trem inferior em 50/60% do peso máximo com alguns saltos ou gestos específicos explosivos para o recrutamento das fibras rápidas. Se contar com espaço, podem ser realizados alguns sprints máximos.

Juan Pablo Ficovich (Ranking 196 ATP) efetua trabalho de aquecimento específico do antebraço antes da 3ª rodada do Challenger de Lima 2019.

Para concluir, são feitos exercícios de mobilidade na quadra, com arremesso de bola medicinal. Os gestos específicos são reproduzidos da forma mais real possível em diferentes intensidades e situações. Ataque, defesa, devolução, forehand, backhand, etc., com o objetivo de aumentar a frequência cardíaca e respiratória enquanto consolida os conceitos de apoios e transferência.

11:00 da manhã: Aquecimiento de tênis

É feito com o treinador e dura aproximadamente de 30 a 45 minutos, segundo cada jogador.

Martín Cuevas efetua trabalho de aquecimento com faixa elástica antes do aquecimento de tênis.

12:30: Almoço

Quando houver terminado o almoço, o jogador deve ficar atento à partida que se disputa antes, já que um jogador poderia se retirar e isso acelera todos os procedimentos.

Ativação Pré-Competitiva

Em geral começa quando faltam 3 games para acabar o jogo prévio. Nesse momento, o jogador começa a fazer os movimentos pré-competitivos. É feita novamente atividade com faixas elásticas de quadril e ombros com o objetivo de ativar a musculatura. Saltos, sprints, arremessos com bolas medicinais e toda atividade explosiva que aumente a resposta do corpo e a mente do esportista. Cinco minutos antes da entrada na quadra, em geral o treinador repassa a tática e o jogador reserva uns minutos para os trabalhos mentais.

Recuperação Pós-Jogo

Independentemente do resultado da partida, o jogador deve trabalhar na recuperação pós-esforço. Imediatamente após a conclusão, é feito um trabalho regenerativo na bicicleta de 10 minutos. Ingerem-se recuperadores e demais suplementos que o nutricionista ou médico do esporte tenha receitado. Banhos de gelo de 10 minutos em temperatura de 8 a 12 graus com o objetivo de aumentar a circulação sanguínea profunda, baixar a temperatura superficial, com efeito anti-inflamatório e analgésico. Existem muitos protocolos de banhos de gelo e estudos que comprovam a sua eficácia. No nosso caso, recomendamos essa metodologia já que tem nos dado resultados positivos e é fácil de implementar na dinâmica dos torneios.

 

Banheira para banho de gelo em Wimbledon. O número indica a temperatura da água.

Depois, é feita sessão de massoterapia para baixar o tônus, relaxar a musculatura e aumentar o suprimento de sangue. Em caso de dor ou desconforto, é feito um tratamento fisioterapêutico específico para tratar a área afetada. Por último, são feitos alongamentos passivos de todos os músculos.

O dia da competição é longo e estressante, já que o corpo e a mente são submetidos à máxima exigência. Cabe destacar que muitíssimas vezes o jogo é interrompido por chuvas, o que faz com que seja necessário realizar aquecimentos várias vezes ao dia.