A Evolução do Treinamento Físico no Tênis: Da Base ao Alto Rendimento

23 de abril, 2025

O desenvolvimento de um tenista não depende apenas de suas habilidades técnicas ou táticas. O treinamento físico desempenha um papel central em todas as fases do processo formativo, e seu planejamento deve ser adaptado à maturação biológica, às exigências competitivas e ao estilo de jogo do atleta. A seguir, apresentamos uma proposta de progressão voltada ao alto rendimento, sob uma perspectiva profissional do condicionamento físico.

🔹 Fase de iniciação (9 a 12 anos)
Objetivo principal: desenvolver padrões motores básicos, coordenação e controle corporal.
Nessa fase, é essencial criar uma base ampla de habilidades motoras. A variabilidade é priorizada em detrimento da especialização precoce. O foco está no aprendizado do movimento, não na carga de treinamento.
Conteúdos físicos destacados:
• Jogos de reação, perseguição e tomada de decisão
• Saltos básicos sem impacto excessivo, equilíbrio e propriocepção
• Mobilidade articular global e controle postural
• Introdução à consciência corporal e respiração
O treinamento deve ser lúdico, dinâmico e adaptado à maturação individual de cada criança.

🔹 Fase formativa (13 a 15 anos)
Objetivo principal: introduzir o treino de força, melhorar a capacidade aeróbica e a técnica específica de movimentação em quadra.
Com o início da adolescência e as primeiras mudanças hormonais, é possível trabalhar qualidades físicas específicas de forma segura e progressiva.
Conteúdos físicos destacados:
• Exercícios com peso corporal, faixas elásticas e cargas mínimas
• Treinamento de agilidade e deslocamento com ênfase em acelerações e mudanças de direção
• Estabilidade de core e controle do eixo corporal
• Trabalho aeróbico intermitente de baixa a média intensidade
• Exercícios preventivos (tornozelos, joelhos, ombros)
Começa-se a planejar a carga semanal de treinos, considerando os primeiros torneios e o crescimento do atleta.

🔹 Fase de transição ao alto rendimento (16 a 18 anos)
Objetivo principal: desenvolver força máxima, potência, velocidade e resistência específica. Os treinos visam transferir os ganhos físicos para os apoios e deslocamentos em quadra.
Nessa etapa, o atleta já está inserido no circuito competitivo juvenil e enfrenta exigências físicas similares às do tênis profissional.
Conteúdos físicos destacados:
• Treinamento de força com barras, halteres e exercícios multiarticulares
• Pliometria (saltos em profundidade, saltos reativos, aterrissagens controladas)
• Sprints curtos com trenó, faixas ou sobrecarga progressiva
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, métodos específicos de tênis)
• Mobilidade em quadra, atacando déficits individuais
• Avaliação funcional, controle de cargas e trabalho corretivo
O treinamento se individualiza conforme o perfil do atleta, seu histórico físico e o calendário de competições.

🔹 Fase profissional (18 anos em diante)
Objetivo principal: otimizar o desempenho físico, sustentá-lo ao longo da temporada e reduzir o risco de lesões.
No alto nível, o corpo do atleta deve funcionar como uma ferramenta de precisão. Cada detalhe conta.
Conteúdos físicos destacados:
• Periodização detalhada de força, potência e recuperação conforme as viagens
• Microciclos de carga, descarga e regeneração adaptados ao calendário
• Avaliações constantes de desempenho (saltos, velocidade, força isométrica)
• Trabalho preventivo e corretivo individualizado
• Intervenções nutricionais, terapêuticas e psicológicas integradas
O corpo é treinado não apenas para competir, mas para suportar o estresse repetitivo do circuito e manter a performance ao longo do ano.

🔹 Considerações finais
O sucesso no tênis moderno está diretamente ligado a um desenvolvimento físico planejado, individualizado e coerente com a idade biológica e o contexto competitivo do atleta. Uma estrutura progressiva de treinamento permite não apenas alcançar o alto rendimento, mas também prolongar a carreira esportiva e reduzir o risco de lesões crônicas.
Essa evolução não ocorre de forma automática: exige trabalho coordenado entre preparadores físicos, fisioterapeutas, treinadores técnicos e profissionais de medicina esportiva. A formação integral do tenista começa muito antes da estreia no circuito profissional.