Ejercicios de estabilización de glúteo medio.

12 de octubre, 2022

Se realiza con una fitball o balón medicinal. El propósito es mantener la estabilidad de la cadera de la pierna apoyada mediante la contracción isométrica del glúteo medio.

Con la pierna que sostiene la pelota también se realiza una contracción isometrica de los abeductores de cadera.

El objetivo es mantener ambas caderas a la misma altura , evitando el descenso de la cadera de la pierna que se encuentra en el aire.

La rótula debe mantenerse en la misma línea de la punta del pie. Se debe evitar que la rodilla se vaya hacia adentro, controlando así la rotación interna de tibia y valgo de rodilla.

Recomendamos realizar este tipo de ejercicio en jugadores de tenis de todos los niveles. Sobretodo en aquellos que tienen dolor lumbar, dolor de articulación de la cadera, sobrecarga muscular de aductores y dolores de rodilla recurrentes.