Ejercicios para la movilidad activa del hombro realizado por Daniel Altmaier

01 de septiembre, 2022

Ejercicios para la movilidad activa del hombro realizado por @daniel.altmaier 🇩🇪

🎯El objetivo es ganar movilidad en flexión de hombro y en rotación interna.

📝Se utiliza un peso de 1 a 2 kg para aumentar la movilidad.

👉🏼Se pide al jugador que mantengan la contracción del transverso abdominal todo el tiempo que realiza el ejercicio. Indicándole que mantenga el “ombligo en dirección de la columna” así nos aseguramos la estabilidad de la columna lumbar y cualquier movimiento compensatorio que puede realizar.

El ejercicio consta de dos fases:
☝🏼En la fase inicial al extender el brazo se le solicita que vaya lo más lejos posible. Que sienta que mueve la escapula y extiende por completo “como so quisiera sacarlo del cuerpo” .
✌🏼Luego en la segunda fase realiza una rotación interna, pasa por atrás de su columna lumbar tratando de llegar lo más lejos posible con su mano en dirección del hombro contrario.

 

&nbsp